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Sich gemeinsam bewegen ist gesund und macht einfach mehr Spaß!

Seit dem Jahr 2005 wurde im TSV Tempelhof-Mariendorf verstärkt Gesundheitssport ins Programm genommen. Bis dahin gab es nur Wirbelsäulengymnastik und Herzsport. Obwohl das Angebot mittlerweile etwas reduziert wurde, werden heute noch Wirbelsäulengymnastik, Body Fit & Relax, Qi Gong, Tai Chi, Yoga und Rehabilitationssport (allgemeiner Reha-Sport und Reha-Sport in Herzgruppen) angeboten.

Gesundheitssport betreiben zum einen Mitglieder, die nicht behandlungsbedürftig sind und die präventiv etwas für ihr körperliches Wohlbefinden tun möchten, die Stress abbauen möchten oder ihre körperliche und geistige Belastungsfähigkeit steigern möchten. Diese Mitglieder treiben aus eigenem Antrieb und auf eigene Kosten regelmäßig Sport in der Gruppe. Leichte Beschwerden lassen häufig nach, wenn die Muskulatur regelmäßig trainiert wird.
Die andere Gruppe unserer Gesundheitssportler sind Menschen mit körperlichen Einschränkungen, die Rehabilitationssport vom Arzt verschrieben bekommen haben, zum Beispiel nach einem Herzinfakt oder bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, um durch gezielte Bewegungen den Gesundheitszustand zu erhalten und zu verbessern. Sich gemeinsam bewegen, ist gesund und macht einfach mehr Spaß.

Allgemeiner Rehabilitationssport

Allgemeiner Rehabilitationssport ist eine für behinderte und von Behinderung bedrohte Menschen entwickelte Maßnahme mit dem Ziel, die Betroffenen auf Dauer in das Arbeitsleben und in die Gesellschaft einzugliedern. Er wird von den Krankenkassen mit dem Ziel der "Hilfe zur Selbsthilfe" über einen begrenzten Zeitraum bewilligt und bezahlt.
Vorrangiges Ziel hierbei ist es, die eigene Verantwortlichkeit des Menschen für seinen Gesundheit zu stärken und ihn zum langfristigen, selbstständigen und eigenverantwortlichen Bewegungstraining durch weiteres Sporttreiben auf eigen Kosten zu motivieren.
Wir bieten derzeit allgemeinen Reha-Sport für den "Bewegungsapparat" an. Nach der Aufwärmphase beginnt das Training von Kopf bis Fuß, bei dem die Übungen sowohl in der beabsichtigten Wirkung als auch in der dafür erforderlichen Ausübung erklärt und in einem moderaten Tempo ausgeführt werden. Das Ende der Übungsstunde bildet eine Entspannung mit Atemübungen.
Die Teilnahme am Rehabilitationssport setzt eine ärztliche Verordnung, in der Regel 50 Übungseinheiten in 18 Monaten, durch einen niedergelassenen Arzt voraus, und muss von der Krankenkasse genehmigt werden. Die Übungsleiter/innen der höchstens 15 Teilnehmern umfassenden Gruppen  besitzen neben der Lizenz vom Landessportbund (LSB) eine spezielle Zusatzausbildung für Reha-Sport.

Rehabilitationssport in Herzgruppen

Rehabilitationssport in Herzgruppen wird vom Arzt verordnet, von der Krankenkasse für 90 Übungseinheiten in 24 Monaten bewilligt und bezuschusst für Patienten mit koronarer Herzkrankheit, Herzinfakt oder Herz-Bypass-Operationen!
Unumstritten ist, dass die Teilnahme am Koronarsport die Risikofaktoren nachhaltig senkt, wirksam zu einer Verbesserung der Belastbarkeit beiträgt, das Infaktrisiko minimiert, die körperliche Leistungsfähigkeit und das seelische Wohlbefinden steigert.
Die Herzsportgruppen werden durch einen Arzt bzw. eine Ärztin betreut, die darauf achten, dass sich kein Teilnehmer überfordert. Defibrilator und Notfallkoffer gehören zur Ausstattung und eine speziell für herzsport ausgebildete Übungsleiterin gibt Trainingsanweisungen. Zu Beginn der Stunde wird der Blutdruck vom Arzt gemessen und protokolliert.
So soll festgestellt werden, wie hoch die Intesität der körperlichen Belastung an diesem Tag für die jeweiligen Teilnehmer sein darf.
Nachfolgend beginnt dann das eigentliche Training mit gymnastischen Übungen, Spielen und Laufübungen oder ähnlichem. Zwischenzeitlich wird zur Kontrolle immer wieder der Puls gemessen. Eine Entspannung zum Schluss rundet die Herzsportstunde ab.

Wirbelsäulengymnastik

Wirbelsäulengymnastik hilft mit einem abwechslungsreichen Bewegungsprogramm, Verspannungszustände, Fehlhaltungen, Rückenschmerzen und Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule zu verbessern bzw. entgegenzuwirken. Durch viele abwechslungsreiche Übungen werden die allgemeine Kraft und Ausdauer sowie die Mobilität und Stabilität des Rückens trainiert. Ebenso werden die koordinativen Fähigkeiten des gesamten Bewegungsapparates verbessert. In der Gemeinschaft erleben die Teilnehmer viel Spaß und Freude an der Bewegung.

Qi Gong

Qi Gong kombiniert die Atmung, einfache Bewegungen, Haltungstraining und die mentale Vorstellung, den Fluss der Energie zu leiten. Auf diesem Weg wird Spannung losgelassen und Vitalität stimuliert. Das fördert die Selbstheilung des Körpers und kräftigt das Immunsystem, damit ein Gleichgewicht von Körper und Geist wieder hergestellt werden kann. Die im Stehen ausgeführten sanft fließenden Bewegungen, bewirken ein Wahrnehmen des eigenen Körpers, wie das Ein- und Ausatmen, Wärme und Kälte, Schwere und Leichtigkeit, und sind für jeden geeignet, der offen ist für eine bewusste Körperwahrnehmung und neue Bewegungserfahrungen. Qi Gong heißt Arbeit mit Lebenskraft, Energiearbeit, Lebenspflege. Der Atem wird ruhig und gleichmäßig, Körper und geist kommen in Einklang. Die meditativen Übungen wirken entspannend, belebend und ausgleichend auf Körper und Geist. Sie verbessern die Beweglichkeit  der Gelenke und die Geschmeidigkeit von Sehnen und Bändern. Die Bewegungen sehen schön aus, machen in der Gruppe besonders Spaß und können unabhängig von Alter und körperlichen Voraussetzungen erlernt werden.